ile za 1

[...] 1. 20kg/50kg/20kgx20 nie dociągam do 12 powtórek w ostatnich 3 seriach, ręce puszczają 2. 20kg/30kg/40kg/50kgx5/40kg/30kg/20kg RAMPAx8p,następnym razem zrobić x12, z 50 kg ile dam radę 3. 20kgx12/30kgx12/35kgx12/40kgx10/45kgx3x5/35kgx8/30kgx12/20kgx12 przesadziłam z kombinacją, x12 za dużo! Od 45kg wzwyż ręce puszczają po 5p i podczas [...]

[...] 1. 20kg/50kg/20kgx20 nie dociągam do 12 powtórek w ostatnich 3 seriach, ręce puszczają 2. 20kg/30kg/40kg/50kgx5/40kg/30kg/20kg RAMPAx8p,następnym razem zrobić x12, z 50 kg ile dam radę 3. 20kgx12/30kgx12/35kgx12/40kgx10/45kgx3x5/35kgx8/30kgx12/20kgx12 przesadziłam z kombinacją, x12 za dużo! 4. 20kgx10/30kgx10/35kgx10/40kgx3sx10p Wreszcie [...]

[...] ser biały, szynka) lub jajecznica gdy wypadał jakis dłyzszy trening ( np rower ) to zazwyczaj w czasie trwanie jego cos jeszcze jadłem oczywscie pije duzo nie wiem niesty ile to mam kalori, oraz weglowodanów, białek itd. - tak jak pisałem raczkuje dopiero w tej materii 2.Siłka - dostepny sprzet jest zróznicwany, obawiam sie ze nie potrafie [...]

Ok czyli zmieniać co tydzień z układu A/B/A na B/A/B ,przez ile stosować ten trening?? Czyli zamiast pompek na poręczach mogę stosować wyciskanie sztangielek leżąc?? Czy mógłbyś dać jakieś zamienne ćwiczenie za Push press ponieważ mam strasznie nisko sufity i mogę uderzać ciężarem o sufit co będzie powodować złe wykonanie ćw chyba że mogę [...]

[...] ciężko to wcisnąć. Potem, jak będziesz obcinał kcal, to jedz więcej warzyw, dzięki temu nie będziesz głodny(a w każdym razie nie bardzo głodny) c)Gdzieś była rozpiska, ile w jakim posiłku powinno być procent kcal, które jesz w całym dniu. Generalnie, śniadanie najbardziej obfite. Ale pamiętaj żeby nie było tak, że na śniadanie jesz 60% [...]

[...] ostatnich pomiarów 28 grudnia (70kg) przytyłem około 2 kg (72 - 72,4kg). Z drugiej strony 28 grudnia waga pokazywała coś 12,5 - 13,5% a teraz pokazuje 14 - 15%, nie wiem na ile brać to na poważnie. Wizualnie nie widać tej różnicy procentowej Bf'u, natomiast jak mierzyłem np. bicepsa to też tych 2 kg nie było,- 28 grudnia było 33cm, teraz raczej [...]

[...] Te 300zł lub 400zł to lepiej fundnij sobie dobrą dietę i ewentualnie białko lub gainera Suplementy bierze się z głową... i jak wyzej kolega pisał jedz bo jest mizeria... . O ile pamiętam pisałeś kiedyś nawet w dziale doping że chcesz zacząć swój pierwszy cykl sterydowy , dobrze że Ci odradzili bo byś sobie tylko krzywde zrobił. Ogólnie dziennik [...]

[...] 3. Pompki na poręczach w wersji na triceps 3 serie max powtórzeń 60 sekund przerwy Klasyczne pompki na poręczach w wersji an triceps, łokcie idą wąsko w tył. Robimy tyle ile jesteśmy w stanie zrobić w danej chwili, nie zwracając uwagi na ilość powtórzeń. 4. Prostowanie ramion z liną z dolnego wyciągu nad głową 1 seria 100 powtórzeń Nic [...]

[...] robił 2x dziennie klatę na ławce w 3 rożnych katach i bic. Nieszło mi za bardzo do zimy, może ze 2kg. Przeczytałem w necie że jesli nie nabieram masy to za mało jem i ile bym nie jadł to za mało a więc zacząłem żreć ile wlezie i to dało efekty. Masa zaczęła rosnąc jak głupia w miesiąc poszło 5kg potem 2 i tak dobiłem do 76kg przy 184cm i w [...]

Areoby robię 3 razy w tygodniu- 2xboks i raz basen + 2 lub 3 treningi siłowe- w zależności od tygodnia. Wymiary-mam okres i jestem najedzona więc nie wiem na ile to wiarygodne: pogrubione z 7.02(obecne) niepogrubione z 25.01 Biust 85 86 +1 pod biustem [...]

[...] 12 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 17 kg / 10 x 10 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg /11 x 15 kg / 10 x 15 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg /11 x 15 kg / 9 x 15 kg juhuhuu, nawet nie wiecie ile czekałam na progres w tym ćwiczeniu. długi czas nie mogłam przebić się poza 10 x 10 kg... a tu taka niespodzianka. 8-) za tydzień może 22 kg, na ostatni trening w planie. [...]

graczes- to ile ja bym jaj dziennie miał jesc?i w jakiej formie? rano zwykle nie mam apetyty, jajek podejrzewam, że bym nie wcisnął do tej owsianki.Co do tuny to jak najbardziej jestem za, miałem 2 omlety dziennie w planie bo łatwo i szybko się je robi i nie trzeba cały czas o zapasach pamiętac- wystarczy kupic miecha dużo, dużo jaj i nie trzeba [...]

witam spedzilem wczoraj troche czasu czytajac artykuly w dziale odzywianie i odchudanie ale nie do konca wszystko znalazlem. chcialbym ulozyc sobie jakas diete na lekka redukcje. cwicze 2x w tygodniu kickboxing po 1-1,5 godziny, bardzo intensywne treningi. czasami pojde na silownie, trenujac na sile, choc czesciej poprostu trenuje sobie w domu. [...]

[...] będę miała siłę na ćwiczenia (kiedyś już stosowałam tą dietę i czułam się dosyć słabo), więc nie wiem czy jest sens brać L-karnitynę, jeśli bym nie ćwiczyła? a jeśli tak, to ile i kiedy? 3. czy można poranna kawę zastąpić herbatą czy też odgrywa ona jakąś ważną rolę? czy można w ogóle pić w trakcie diety "ile się chce" herbaty (np. [...]

Kiedyś bardzo dużo zup gotowałam. Odkąd zaczęłam liczyć kcal prawie wogóle, ciężko ustalić ile czego w nich. Śmietaną nawet na redukcji nie pogardzę ;-) Ja w okresie jesienno-zimowym uwielbiam zupy i staram się je zawsze sama przygotowywać więc wiem, co do nich wrzucam i smak nie zastąpiony niż te kupne w sklepie ;-) DT 24.11 Sobota Wymierzyłam [...]

[...] wszystko podliczam tradycyjnie w zeszyciku wow ... solidna firma Ja nanosze dane z produktów, które kupuje do tabel i tak wyliczam w excelu, a potem pisze w edytorze co, ile i kiedy jem. A treningi ... to mam taki własny skoroszyt i prowadze jaki mam postęp z ciężarów. Nanosze je do plików, potem drukuje. Taką teczke mam Lubie takie [...]

[...] tętno. I tu mysle, że nie dałam z siebie wszystkiego-i dobrze,tak ma być,od tego,żeby dawać z siebie wszystko są zawody i sprawdziany,to ma być trening,jeśli masz napisane ileś m na max. to nie masz biec jak szybko potrafisz,dawać z siebie wszystkiego ile wlezie,tylko bardzo szybko z zachowaniem techniki,czyli to nie może być max.,to jest [...]

[...] wazyw - 10g oliwy z oliwek 11:00 - 2 kanapki (10g oliwy z olivek, 50g poledwica, 1 banan, 1 jablko ) 15:00 - 60g ryzu - 50g twarogu - 150g surowki - 100g owocow 17:00 ( posilek przed treningiem ) - 60g ryzu - 100g piersi z kuraka - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek 18:30 - TRENING - bezposrednio po treningu 1 banan 21:00 - 60g ryzu - 80g piersi [...]

Viren nie czytaj i nie ucz się za dużo bo i tak będzie sprawdzian ile wyciskasz na klatę Dobrze, że nie ile razy się podciągnę na drążku %-). Możesz mnie gonić, ale obiecuję, że ja będe spierniczał przed Tobą Im dalej tym szybciej będę gonił ;-). 09/06/16 Dzisiaj zgodnie z przysłowiem "masz się wk***iać idź na siłownię" to poszedłem, musiałem [...]

[...] kreatyne , gaienr białko , o3 witaminy i bcaa , sądze że to niedużo , a imo gra warta świeczki ... zresztą sam ocenisz za chwilke Don sądze że zjadłeś spokojnie , policz ile białek zjadłeś , kretki , omegi witamin gainerów etc ... jak kupujesz co jakieś czas to pewnie za pare stów , policz ile razy robiłeś zakupy za "pare stów" przy [...]